Makanan Sehat untuk Wanita Hamil
Makan untuk dua
orang bisa menjadi tanggung jawab yang lumayan berat, terutama dengan semua
semua informasi yang
bertentangan dari lingkungan sekitar.contohnya, apakah ikan itu penting,
bukankah kandungan merkuri pada makanan ini terlalu banyak? Atau makanan wanita
hamil harus banyak protein dan itu dari daging namun bukannya daging mengandung
banyak kolesterol dan berlemak?
Atau apakah baik makan banyak telur mengingat telur
itu sumber kolesterol?
Ada banyak cara untuk memastikan bahwa Anda dan
bayi Anda mendapatkan nutrisi yang Anda berdua butuhkan. Di sini, para ahli
membahas beberapa makanan hamil utama mereka. Anda tidak perlu menyukai atau
makan mereka semua, tetapi mengambil dan memilih favorit Anda memberikan
gizi bagi perkembangan janin Anda. Berikut makanan sehat untuk ibu hamil:
- Telur
seorang ahli gizi bernama Elizabeth Ward berkata
bahwa telur adalah hal yang menakjubkan, dimana Anda mendapatkan banyak manfaat
dalam satu telur dan itu hanya sekitar 90 kalori.
Selain lebih dari 12 vitamin dan mineral, telur
mengandung banyak protein kualitas, yang penting untuk kehamilan. “Sel-sel bayi
Anda tumbuh pada tingkat yang eksponensial, dan setiap sel terbuat dari
protein,” jelas Ward. “Plus, sebagai wanita hamil, Anda memiliki kebutuhan
protein sendiri.”
Telur juga kaya akan kolin, yang secara keseluruhan
mendorong pertumbuhan bayi dan kesehatan otak, sambil membantu mencegah cacat
tabung saraf. Beberapa bahkan mengandung lemak omega-3, penting bagi otak dan
pengembangan penglihatan.
Adapun cap buruk telur adalah kolesterol, tidak
dibenarkan oleh Ward. Ternyata bahwa makan lemak jenuh lebih bisa menimbulkan
banyak dampak buruk pada kolesterol Anda daripada makan kolesterol yang
ditemukan secara alami dalam makanan. Telur tinggi akan kolesterol, namun juga
relatif memiliki kandungan lemak jenuh yang rendah, dengan sekitar satu
setengah gram per butirnya. Sehingga wanita sehat dengan kolesterol darah
normal dapat mengkonsumsi 1-2 butir telur sehari sebagai bagian dari diet
seimbang rendah lemak jenuh.
- Ikan salmon
- Kacang
Anda sudah tahu protein penting selama kehamilan,
namun Anda mungkin belum menyadari bahwa serat dapat menjadi teman baru terbaik
Anda selama menunggu sembilan bulan. Pada kehamilan, saluran pencernaan
melambat, menempatkan Anda pada risiko untuk sembelit dan wasir. Serat dapat
membantu mencegah dan meringankan masalah ini.
Selain itu, makanan yang mengandung serat cenderung
menjadi kaya gizi. Hal ini dibenarkan karena biji juga merupakan sumber yang
baik dari besi, folat, kalsium, dan seng.
- Ubi jalar
Meskipun mengkonsumsi terlalu banyak pembentuk
vitamin A (ditemukan dalam sumber-sumber hewani, seperti hati, susu, dan telur)
bisa berbahaya, karotenoid adalah cerita yang berbeda. Zat ini dikonversi
menjadi vitamin A hanya jika diperlukan, sehingga tidak perlu untuk membatasi
konsumsi vitamin A yang kaya buah-buahan dan sayuran.
Ubi juga merupakan sumber vitamin C, folat, dan
serat. Dan seperti kacang, ubi murah dan serbaguna.
Popcorn
dan biji-bijian lainnya
Popcorn adalah gandum. Seluruh butir penting dalam kehamilan karena gandum tinggi serat dan nutrisi, termasuk vitamin E, selenium, dan fitonutrien – tanaman senyawa yang melindungi sel-sel. Bukan hanya popcorn. Ada banyak biji-bijian lain di luar sana, dari oatmeal untuk roti gandum sampai untuk gandum.
Popcorn adalah gandum. Seluruh butir penting dalam kehamilan karena gandum tinggi serat dan nutrisi, termasuk vitamin E, selenium, dan fitonutrien – tanaman senyawa yang melindungi sel-sel. Bukan hanya popcorn. Ada banyak biji-bijian lain di luar sana, dari oatmeal untuk roti gandum sampai untuk gandum.
- Walnut
- Yogurt Yunani
Tujuan selama kehamilan adalah untuk memastikan
Anda memberikan segalanya yang dibutuhkan bayi tanpa mengorbankan kesehatan
Anda sendiri dan gizi,.Kalsium akan membantu menjaga tulang Anda sendiri agar
tetap utuh sambil membuat kerangka yang sehat untuk bayi Anda.
- Sayuran Daun Berwarna Hijau Tua.
Manfaat sayuran
untuk wanita hamil sudah tidak diragukan, terutama sayuran yang berwarna hijau
tua. Contohnya bayam, atau sayuran berdaun hijau lain yang sarat dengan vitamin
dan nutrisi, termasuk vitamin A, C, dan K, serta folat yang sangat penting.
Sayuan juga telah ditemukan untuk meningkatkan kesehatan mata.
- Daging tanpa Lemak
- Buah-buahan dan sayuran Beraneka Warna
Keuntungan lain di seluruh spektrum makan
buah dan sayuran adalah Selama tahap akhir kehamilan, bayi ‘mencicipi’ makanan
yang Anda makan melalui cairan ketuban. Jadi jika Anda sudah memperkenalkan
bayi Anda pada berbagai buah-buahan sehat dan sayuran dalam rahim, Anda akan
meningkatkan peluang bayi Anda akan mengenali dan menerima mereka rasa na